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    “健康城鎮 健康體重”——第36個愛國衛生月科普宣傳
    作者: 來源:微信轉載
    發布日期:2024-04-17 08:41:13 閱讀:173次

    自1989年起

    每年4月份為“愛國衛生月”


    2024年4月是第36個愛國衛生月


    今年的主題為“健康城鎮 健康體重”

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    什么是愛國衛生運動?
    愛國衛生運動是指強化全民健康意識,養成文明衛生習慣,改善衛生條件,減少健康危害因素,提高公民健康水平的社會性、群眾性衛生活動。


    02

    如何判斷是否為健康體重?

    判斷健康體重的常用指標是身體質量指數(body mass index,BMI),BMI=體重(kg)/身高2(m2)。


    比如身高1.70m,體重60kg。則其BMI=60÷(1.7×1.7)=20.76。根據中國成年人體重判定標準,其為正常體重。



    03

    如何維持健康體重?
    (1)踐行“健康一二一”理念
    踐行“日行一萬步,吃動兩平衡,健康一輩子”的“健康一二一”理念,通過合理飲食與科學運動即可保持健康體重。


    (2)食物多樣  飲食規律


    能量攝入適量,建議平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上。鼓勵攝入以復合碳水化合物、優質蛋白質為基礎的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅持規律飲食,切忌暴飲暴食。


    (3)堅持中等強度身體活動


    推薦每周至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上;堅持日常身體活動,平均每天主動身體活動6000步;減少久坐時間,建議不超過一小時就起來動一動。


    (4)正確樹立減重目標


    超重肥胖者制定的減重目標不宜過高過快,減少脂肪類能量攝入,增加運動時間和強度,做好記錄,以利于長期堅持。


    (5)關注體重從兒童青少年開始


    兒童應注意平衡膳食,減少靜坐時間,增加體力活動和運動鍛煉時間。兒童肥胖控制可通過飲食控制、行為修正和運動指導,飲食控制目的在于降低能量攝入,不宜過度節食。


    (6)老年人量力而行適宜運動


    建議每周堅持至少進行3次平衡能力鍛煉和預防跌倒能力的活動,適量進行增加肌肉訓練,預防少肌癥。


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